榮總高齡醫學中心主任陳亮恭
台灣人口老化速度世界第一，二○二五年六十五歲以上
人口，將超過二○％，變成和現在的日本一樣，是個真
正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，會是什麼
模樣？你，準備迎接老化了嗎？
臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，
可能再過十來年將進入六十五歲門檻，或許，你並不覺
得自己老，但這就是「定義上」的老人。
在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是
天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情
享受退休生活，到處遊山玩水？根據研究，人在死亡前
，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均
長達七年多。
試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁
所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過
得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。
門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為
這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。我要告
訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是
要「成功老化」！
簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或
是醫院的檢驗數值，最關鍵的指標是身心功能狀況，人
老了還活得健康、有活力，生活有品質，身份證上的出
生年月日只是一個數字而已。
我總是提醒週遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲
更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就
是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做
好飲食控制，不攝取含糖飲料。
如果你不想年老之後，天天看病吃藥，第一要務就是，
養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，
因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習
能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度
的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症
（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮
與退化。
第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日
多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，積
極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生
活模式，這都是活力老化的要件。未來的五到十年間，
整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大
的改變。
你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡
辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將
發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健
康狀況的人，都有適切的健康照護服務。
面對人口的白化（greying），時間是毫不留情地流逝
，你、我和政府現在就要共同努力，讓台灣成為一個適
合高齡人口居住的「樂活社會」。
人口，將超過二○％，變成和現在的日本一樣，是個真
正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，會是什麼
模樣？你，準備迎接老化了嗎？
臨床上，我接觸最多是五十歲以上的人，包括你在內，
可能再過十來年將進入六十五歲門檻，或許，你並不覺
得自己老，但這就是「定義上」的老人。
在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是
天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情
享受退休生活，到處遊山玩水？根據研究，人在死亡前
，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均
長達七年多。
試想一下，整整七年，你可能無法自己走路、自己上廁
所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過
得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。
門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為
這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。我要告
訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是
要「成功老化」！
簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或
是醫院的檢驗數值，最關鍵的指標是身心功能狀況，人
老了還活得健康、有活力，生活有品質，身份證上的出
生年月日只是一個數字而已。
我總是提醒週遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲
更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就
是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做
好飲食控制，不攝取含糖飲料。
如果你不想年老之後，天天看病吃藥，第一要務就是，
養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，
因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習
能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度
的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症
（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮
與退化。
第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日
多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦，積
極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生
活模式，這都是活力老化的要件。未來的五到十年間，
整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大
的改變。
你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡
辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將
發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健
康狀況的人，都有適切的健康照護服務。
面對人口的白化（greying），時間是毫不留情地流逝
，你、我和政府現在就要共同努力，讓台灣成為一個適
合高齡人口居住的「樂活社會」。
（陳亮恭口述，記者張翠芬整理）
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